Mountain peaksMountain peaks

Τεχνικες Συναισθηματικης Εκτονωσης

Επισκοπηση

Σκεφτείτε να έχετε καθυστερήσει σε μία συνάντηση. Μπορεί ήδη να νιώθετε σφιγμένοι και κάπως ενοχλημένοι με τον εαυτό σας επειδή δεν ετοιμαστήκατε εγκαίρως. Αν αργοπορήσετε περισσότερο λόγω της κίνησης στους δρόμους, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να μετατραπούν σε αρνητικές σκέψεις εναντίον των άλλων οδηγών στο δρόμο. Ίσως να αρχίσετε να οδηγείτε λίγο πιο επιθετικά από ό,τι συνήθως… κι αυτό δεν είναι ασφαλές. Επιπλέον, μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητική αυτοκριτική σε δεύτερο χρόνο, όταν δηλαδή ηρεμήσετε. Έτσι όταν επιτέλους φτάσετε στη συνάντησή σας, δεν θα βρίσκεστε στην καλύτερη φόρμα (στο Peak State). και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να αποδώσετε τα μέγιστα.

Όλοι μας, κάθε τόσο, βιώνουμε έντονα συναισθήματα. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Αλλά όταν επιθυμούμε να σκεφτούμε καθαρά ή όταν χρειάζεται να εστιάσουμε σε ένα σύνθετο πρόβλημα ή να συγκεντρωθούμε στην απόδοσή μας, τα έντονα συναισθήματα σπάνια μας βοηθούν και μπορεί να μας οδηγήσουν σε βιαστικές κρίσεις και συμπεριφορές που δεν μας χαρακτηρίζουν.

Γιατι;

Όταν αφήνουμε τις σκέψεις μας να απλωθούν, κάνουμε ένα βήμα πίσω και παρατηρούμε τα συναισθήματά μας ώστε να μπορούμε να τα ελέγχουμε όπως εμείς επιθυμούμε – είναι ένας τρόπος να ανακτήσετε την ισορροπία γιατί, όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, ο εγκέφαλός σας τείνει να εστιάζει σε αρνητικές σκέψεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συμπεριφορές.

Μερικές φορές χρειάζεται να εκτονώσουμε τα πολύ φορτισμένα συναισθήματα για να μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο του πώς νιώθουμε, γιατί αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη σκέψη και τη δράση μας. Ρίξτε μια ματιά στο Γνωσιακό Μοντέλο Συμπεριφοράς για να θυμηθείτε πώς αλληλεπιδρούν οι σκέψεις, το συναίσθημα και οι συμπεριφορές.

Ρίξτε μια ματιά στη σελίδα Τεχνικές Αναπνοής. Είναι πολύ αποτελεσματικές σε συνδυασμό με τις Τεχνικές Συναισθηματικής Εκτόνωσης.

ΚΑΤAΛΛΗΛΟ ΓΙΑ...

Ασκησεις

Ελεγξτε

Αν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλής συναισθηματικής φόρτισης ή μπορείτε να προβλέψετε ότι θα βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση στο άμεσο μέλλον… ΕΛΕΓΞΤΕ τον εαυτό σας. Αντιλαμβάνεστε αν υπάρχει κάποιο προειδοποιητικό «καμπανάκι»;

Τα προειδοποιητικά "καμπανάκια" μπορούν να περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Γρήγορη και κοφτή αναπνοή
  • Αίσθηση καύσου/ Αναβρασμός/ "Ανάβουν τα "αίματα"
  • Αυξανόμενη ένταση
  • Βλέπετε μόνο τα αρνητικά σε μία κατάσταση
  • Δεν μπορείτε να δείτε πολλαπλές δυνατότητες δράσεις ή εκβάσεις
Εξεταστε

Να μια πρόκληση για τον εαυτό σας: μην περιμένετε να φορτιστείτε ακόμα περισσότερο συναισθηματικά.

Αν μπορείτε, απομακρυνθείτε σωματικά από την κατάσταση, έστω για ένα μόνο λεπτό. Αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε σωματικά, πάρτε 10 βαθιές ανάσες, φροντίζοντας οι εκπνοές σας να διαρκούν περισσότερο από τις εισπνοές σας.

Προσπαθήστε να κάνετε μια θετική αποτίμηση της κατάστασης. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με κάποια θετικά στοιχεία της. Και μόνο το ότι ψάχνετε ένα θετικό στοιχείο, θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον αρνητικό κύκλο.

Αλλαξτε

Επειδή απομακρυνθήκατε από την κατάσταση σπάζοντας έναν δυνητικά αρνητικό κύκλο χάρη στην επισήμανση θετικών σημείων, μπορείτε τώρα να επιλέξετε τον τρόπο δράσης σας.