Mountain peaksMountain peaks

Τεχνικες Αποσπασης Προσοχης

Δειτε αυτό το εργαλειο

Επισκοπηση

Συνήθως, έχουμε την τάση να θεωρούμε τις αποσπάσεις προσοχής ως κάτι το αρνητικό. Αλλά οι τεχνικές απόσπασης προσοχής μπορούν να είναι θετικές, ειδικά όταν ο νους μας είναι εγκλωβισμένος σε μια δίνη αρνητικότητας ή όταν νιώθουμε την παρόρμηση να υιοθετήσουμε άσχημες συμπεριφορές.

Η προσωρινή απόσπαση της προσοχής μας από ένα υπερφορτωμένο μυαλό κάνοντας πράγματα που μας προκαλούν πιο θετικές σκέψεις, μας βοηθά να σπάσουμε τον κύκλο της αρνητικότητας και να επιστρέψουμε στην εργασία μας αναζωογονημένοι και πιο αισιόδοξοι.

Γιατι;

Η απόσπαση προσοχής είναι μία αυτο-ανακουφιστική τεχνική και μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε διάθεση αποσπώντας τον νου σας από κάτι που σας κάνει να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα. Έχει επιτυχία γιατί σας αποτρέπει από μία άσχημη συμπεριφορά ή μια μη βοηθητική διαδικασία σκέψης.

Οι τεχνικές απόσπασης προσοχής είναι σχεδιασμένες ακριβώς για να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τον φόρτο μέσα στο μυαλό μας. Έτσι, θα σας συνιστούσαμε να συνδυάσετε αυτό το εργαλείο με άλλες τεχνικές από όλο το υλικό του Peak State – για παράδειγμα, με τις ασκήσεις "Αυτο-συμπόνιας" ή "Επίλυσης Προβλημάτων". Ή μήπως με τον "Κανόνα των 15 λεπτών";

ΚΑΤAΛΛΗΛΟ ΓΙΑ...

Ασκησεις

Ελεγξτε

Απλώς κάντε μια παύση για μια στιγμή και ελέγξτε τον εαυτό σας. Πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή; Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας σάς βοηθούν;

Εξεταστε

Εξετάστε τον εαυτό σας ώστε να σταματήσει να κάνει ό,τι είναι ανθυγιεινό ή μη βοηθητικό.

Αλλαξτε

Κάντε μια γρήγορη αλλαγή υιοθετώντας μια δραστηριότητα με την οποία νιώθετε άνετα. Να είναι κάτι σύντομο και εύκολο, κάτι που ξέρετε ότι θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας.

  • Όλοι μας θα βρεθούμε σε κάποια στιγμή στο σημείο να μην μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά. Αν καταγράψετε σε έναν κατάλογο κάποιες δραστηριότητες που μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιπερισπασμοί και έχετε αυτό τον κατάλογο σε προσιτό σημείο – ίσως στο κινητό σας; – θα μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτές και να τις χρησιμοποιείτε για να σπάτε έναν αρνητικό κύκλο, όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

  • Ο κατάλογος αυτός μπορεί να περιλαμβάνει την ακρόαση μιας συγκεκριμένης λίστας μουσικών κομματιών, την παρακολούθηση ενός επεισοδίου της αγαπημένης σας σειράς ή έναν περίπατο με τον σκύλο. Όσο πιο απλή και πιο απολαυστική είναι η δραστηριότητα, τόσο το καλύτερο… γιατί αυτές οι δραστηριότητες θα είναι ό,τι πιο αποτελεσματικό στην απόσπαση προσοχής όταν θα τις χρειαστείτε για να ηρεμήσετε και να επανέλθετε δριμύτεροι.