Mountain peaksMountain peaks

Ο κανονας των 15 λεπτών

Επισκοπηση

Συχνά όταν πρόκειται να ξεκινήσουμε κάτι, νιώθουμε ότι θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια , όπως όταν ασκούμαστε ή όταν είναι να αρχίσουμε μια εργασία που ξέρουμε ότι είναι πολύ σημαντική. Ακόμα κι ένα πρώτο βήμα μπορεί να μας φανεί βουνό. Όμως, αρκετά συχνά το πρώτο βήμα είναι και το πιο δύσκολο.

Αν αφιερώσετε μόλις 15 λεπτά για να ξεκινήσετε και επιτρέψετε στον εαυτό σας να σταματήσει αμέσως μετά το πρώτο δεκαπεντάλεπτο, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα θα επιστρέψετε στην εργασία μετά το διάλειμμα. Πού ξέρετε, μπορεί και να ολοκληρώσετε την εργασία απευθείας ή να πάρετε τόση φόρα, που να μη θέλετε να σταματήσετε μετά από 15 λεπτά! Αλλά σημασία έχει να θυμάστε ότι θα αφιερώσετε μόλις 15 λεπτά κι αμέσως μετά δικαιούστε να σταματήσετε, αν το θέλετε.

Γιατι;

Ο εγκέφαλός μας είναι ειδικά σχεδιασμένος να μας κρατά ασφαλείς. Γι' αυτό, πολλές φορές, μάς δημιουργείται μια αποστροφή για δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Αυτή η διαδικασία μπορεί, κυριολεκτικά, να μας σώσει τη ζωή και πρέπει να είμαστε ευγνώμονες στον εγκέφαλό μας!

Ωστόσο, μερικές φορές, νιώθουμε άβολα ακόμα και με δραστηριότητες που ξέρουμε ότι δεν θα μας βλάψουν - όπως, το να μιλάμε μπροστά σε άλλους ανθρώπους ή να ταξιδεύουμε με αεροπλάνο. Αν μία δραστηριότητα μάς προκαλεί αρκετές αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, ίσως η αποστροφή μας για αυτή να γίνει μόνιμη, υψώνοντας εμπόδια στην επίτευξη του στόχου μας (μια επιτυχημένη διάλεξη ή η πρόσβαση στον προορισμό των διακοπών μας, για να χρησιμοποιήσουμε τα παραπάνω παραδείγματα).

Η ίδια διαδικασία μπορεί να αφορά και λιγότερο σημαντικά καθήκοντα, με τη μορφή της αναβλητικότητας. Αν αναβάλλουμε συνεχώς μία εργασία γιατί νιώθουμε ότι είναι πολύ δύσκολη ή γιατί κάποια στοιχεία της δεν είναι ενδιαφέροντα, μπορούμε να αναπτύξουμε τόσες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα σε σχέση με αυτή που, ακόμα και στην ιδέα ότι θα την ξεκινήσουμε, νιώθουμε άβολα ή αγχωνόμαστε.

Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την εργασία για μόλις 15 λεπτά, στέλνετε στον εγκέφαλό σας το μήνυμα ότι οποιαδήποτε δυσφορία θα είναι προσωρινή. Συχνά, μετά από αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, θα συνειδητοποιήσετε πως άδικα ανησυχούσατε προκαταβολικά. Έτσι, είτε θα ολοκληρώσετε την εργασία είτε θα επιστρέψετε ευκολότερα σε αυτή σε δεύτερο χρόνο..

ΚΑΤAΛΛΗΛΟ ΓΙΑ...

Ασκησεις

Ελεγξτε

Ελέγξτε τον εαυτό σας.

Πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή;

Νιώθετε να παραπονιέστε ή να αγχώνεστε για την εργασία που αναλάβατε, κι αυτό σας δυσκολεύει και επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας ή προκαλεί αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας;

Εξεταστε

Υπάρχει κάποιος πραγματικός λόγος που δεν ασχολείστε με κάποια εργασία που έχετε αναλάβει ή μήπως – για να είμαστε ειλικρινείς – πρόκειται για κάτι που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε και απλώς αποφεύγετε να ασχοληθείτε;

Αλλαξτε

Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο 15 λεπτών. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και ξεκινήστε. Όταν τελειώσει ο χρόνος αυτός, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση και να την επαναλάβετε αργότερα… ή να συνεχίσετε – εσείς αποφασίζετε.